Прості правила харчування, які допоможуть травленню

1. Фрукти і ягоди варто їсти в першій половині дня – до 12:00. Тоді вони допомагатимуть травленню, а не порушуватимуть його. 2. Також важливо їсти фрукти окремим прийомом їжі або як аперитив перед основним прийомом їжі – за 20-40 хвилин. 3. Всі фрукти і ягоди чудово поєднуються із зеленню, зеленою гречкою, зернятами льону і чіа. 4. Не варто їсти фрукти і ягоди з іншими кашами. 5. Яблука та майже всі ягоди чудово поєднуються в салатах з такими свіжими овочами, як капуста, морква і буряк. А от з гарбузом їх можна їсти у будь-яких приготованих варіантах. 6. Краще не поєднуйте в смузі, салатах чи одному прийомі їжі цитрусові, журавлину, банани та сухофрукти. 7. Не вживайте дуже багато фруктів і ягід, які активно бродять. Навіть через 2 години після основного прийому їжі вони можуть спровокувати здуття і нетравлення. Це, зокрема, груша, виноград та диня. 8. Протягом дня можна їсти 2-3 порції фруктів чи ягід. Наприклад, одна порція може містити • 2 яблука, персик, нектарин, ківі. • 4 сливи, 4 абрикоси чи 4 штучки інжиру. • 2 жмені ягід (приблизно 100-150 грамів). • 1/3 манго чи папаї. • 1/4 кавуна, 1/5 дині. • 1 банан. • 1 штука цитрусових (краще їсти як аперитив до їжі).