Як спалити максимум жиру за 2 тижні: поради чемпіонки світу з джиу-джитсу

Як позбутися зайвих кіло без дієт, БАДів та різних шкідливих препаратів, споживаючи те, що вам подобається, але з розумом

Головне правило під час корекції фігури — це розуміння, що схуднути неможливо в одній лише частині тіла і за якихось три дні. Зайва вага розподіляється по всьому тілу і може проявлятися по-різному у кожної людини. Однак методи боротьби з надмірною вагою та жиром містять здорове харчування та регулярну фізичну активність.

Ось що радить чемпіонка:

• Лише 3 приймання їжі на день — жодних перекусів;
• В кожному прийманні їжі — 150-200 г нежирного білка;
• Щонайменше у двох прийманнях їжі має бути каша або картопля — до 200 г;
• Готуйте без масла, не додавайте масло в салати та кашу, відмовтеся від сирів і жирного мʼяса;
• Відмовтеся від жирних соусів. Можна споживати кетчуп, соус барбекю та гірчицю;
• Їжте 400 г овочів та 1 фрукт на день;
• Можна з’їсти до 100 г нежирного солодкого на день (зефір, мармелад, желатинові ведмедики);
• Силові тренування — 4 рази на тиждень;
• Кардіо — по 30-40 хв. кожного дня.

Найбільш ефективними та дієвими методами зниження ваги є правильне харчування та активний спосіб життя. Такий підхід може забрати трохи більше часу, проте важливо зберігати терпіння й утримуватися від відступів, щоб досягнуті результати були стійкими та довготривалими. Також це допоможе змінити ваш звичний спосіб життя, покращити стан організму та зовнішній вигляд в цілому.