Аномальна літня спека на Закарпатті спричиняє дискомфорт, виснажує і може нашкодити здоров’ю.
Як боротися із перегрівом та тепловим ударом у спекотні дні, перебуваючи вдома, в офісі, в транспорті, на вулиці?
Пропонуємо вам кілька простих порад, які допоможуть адаптуватися до аномальних проявів літа та зберегти сили для повсякденних справ. А головне - вберегти здоров’я в спеку.
Що пити і їсти в спеку
У спеку зростає ризик зневоднення організму. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, ні. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.
Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. На відміну від інших, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.
Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і кофеїномісткі напої сприяють зневодненню.
У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам.
Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.
Як одягатися
У спекотну погоду на вас має бути якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря.
Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.
Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля. Відмінний варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Але тривале носіння взуття на плоскій підошві може викликати плоскостопість. Взуття теж повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.
На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.
Як рятуватися від спеки вдома
У години найбільшої спеки не відкривайте вікна і двері на балкони. Краще провітрювати дім у ранкові і вечірні години, коли спека спадає. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.
Як вижити в офісі без кондиціонера
Щоб доїхати до роботи і «не зваритися» по дорозі, візьміть з собою пляшку прохолодної води і пийте потроху.
У більшості людей немає можливості прийняти душ на роботі, але завжди можна охолодитися, періодично змочуючи зап’ястя і руки до ліктів холодною водою. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, щоб не заважати шкірі дихати.
- поставте біля себе ємність з водою або маленький акваріум;
- придбайте невеликий пульверизатор і періодично збризкуйте обличчя, руки, навколишній простір;
- поставте в офісі рослини з великим листям і зрошуйте їх водою.
Рятуємося від спеки на вулиці
Зверніть увагу!
Слід бути обережними з фізичними вправами на сонці. Варто починати робити вправи поступово, нарощуючи темп, при відчутті слабкості або запамороченні негайно відійти в тінь або у прохолодне місце.
Не залишайте дітей і домашніх тварин в припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами.
Не забувайте про своїх домашніх улюбленців: регулярно давайте їм воду, але слідкуйте за тим, щоб вона була прохолодна.
Симптоми теплового удару:
- відчуття загальної слабкості
- біль в голові і запаморочливість
- прискорений пульс
- блювота
- температура, озноб, судоми
- незважаючи на спеку, ви перестали пітніти, а шкіра гаряча і має температуру до 40 градусів
- втрата орієнтації
- нетипово блідий колір шкіри
- сонячні опіки
- втрата свідомості
Коментарі - 0