Спека змушує організм працювати на межі: як захистити себе

Температура тіла, за якої наш організм почувається найбільш комфортно і працює нормально, — між 36 та 37,5 градусами. Але коли погода стає спекотнішою, організму доводиться працювати більше, щоб підтримувати свою внутрішню температуру.

Організм реагує на підвищення температури збільшенням припливу крові до шкіри, виводячи тепло зсередини тіла на поверхню. Водночас виділяється піт, який випаровується та охолоджує тіло.

Однак потовиділення призводить до втрати рідини та солі й, що важливо, балансу між ними в організмі.

Коли тіло нагрівається, кровоносні судини розширюються. Це призводить до зниження артеріального тиску, а серце змушене працювати з більшим навантаженням.

Це може викликати неприємні симптом — тепловий висип або набряк ніг.

«Під час спеки організм перемикається в інший режим: його основним завданням є вже не пікова продуктивність, а підтримка внутрішнього балансу», — наголошують лікарі.

Проблема часто полягає не в самій спеці, а в тому, що ми ігноруємо ранні сигнали організму.

Люди схильні вважати, що їхні тіла можуть впоратися з нескінченною кількістю стресу, і якщо вони зможуть ігнорувати втому, спрагу чи виснаження, спричинені спекою, вони стануть сильнішими. Однак біологія — це не питання мотивації. Організм постійно прагне підтримувати баланс, так званий гомеостаз, і якщо ми „позичаємо“ у нього надовго — чи то воду, мінерали, чи енергетичні запаси — рано чи пізно доведеться повернути борг.

Хто у групі найбільшого ризику

Найбільше від спеки страждають люди похилого віку та з хронічними захворюваннями.

Приміром, діабетики у спеку дуже швидко зневоднюються, це призводить до того, що рівень цукру в крові починає зростати.

Немовлятам у літню спеку також нелегко: вони вередують і погано сплять, страждають від попрілостей шкіри.

Постраждати від спеки можна не лише фізично, наприклад, отримавши тепловий удар або сонячний опік. Не менш відчутним може бути удар по психічному здоров’ю.

Нагадаємо, звичайний вентилятор може значно полегшити перебування у приміщенні в спеку, якщо правильно ним користуватися. Експерти рекомендують розташовувати його біля вікна для створення протягу, вмикати заздалегідь, охолоджувати тіло компресами на зап’ястях і шиї, провітрювати кімнату вночі та тримати вікна зачиненими вдень. Ефективний лайфгак — поставити перед вентилятором миску з льодом. Вентилятор не замінює кондиціонер, але покращує циркуляцію повітря і самопочуття.