Не можете заснути? Ця проста звичка допоможе налагодити режим сну

Якщо ви часто прокидаєтеся вночі або довго не можете заснути, це може бути ознакою безсоння. Про хронічне порушення сну говорять, коли такі проблеми виникають щонайменше тричі на тиждень і тривають три місяці або довше. Експерти пояснили, яка проста звичка може допомогти налагодити режим сну.

За різними оцінками, із цією проблемою стикаються приблизно 10–15% людей, йдеться у матеріалі американського науково-популярного видання EatingWell.

Експерти зі сну наголошують, що багато різних факторів можуть сприяти безсонню. Серед яких генетика, стан здоров’я та спосіб життя. Якщо у вас безсоння або проблеми зі сном і ви намагаєтеся покращити свій сон, експерти кажуть, що одна вечірня звичка може мати значення: лягати спати в один і той самий час щовечора. Зокрема, і у вихідні.
Доктор медичних наук Шаліні Паруті пояснив, що часта зміна графіка сну може збільшити ризик безсоння. Адже нерегулярний час сну може надсилати суперечливі сигнали до мозку.

За його словами, лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час — звичка, яка допомагає сформувати стабільний режим сну. Такий графік підтримує здоровий сон і зміцнює природний цикл сну та неспання організму — так званий циркадний ритм. Завдяки цьому тілу легше «зрозуміти», коли настав час засинати, а коли — прокидатися.

Стабільний циркадний ритм допомагає організму вчасно виробляти та вивільняти гормони, які готують його до сну. Для людей із безсонням підтримання цього природного ритму може сприяти формуванню здоровішого режиму сну та полегшити засинання.