Лише 20 секунд: яка звичка збереже здоров'я хребта на роки

Якщо не стежити за ним, то це може загрожувати зміщення міжхребцевих дисків, появою грижі, остеохондрозу та защемлення нервових корінців. Щоб уникнути з віком постійного болю в різних відділах хребтах, варто ввести у звичку коротку та просту вправу, яка допоможе зберегти здоров'я вашого хребта на довгі роки, передає 24apteka. Кожен день перед сном, лежачи у ліжку, фахівці рекомендують витягувати хребет: 1. підніміть руки вгору, щодо свого тіла, а не до стелі; 2. зігніть гомілковостопний суглоб – тобто потягніть на себе обидві стопи і випряміть коліна; 3. підтягніть сідниці – напружте їх; 4. втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка; 5. зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п'ятами вниз, розтягуючи хребет у два боки. Щоб зміцнити хребет, варто перед сном розтягувати хребет Почніть утримувати таке витягування з 5 секунд і поступово збільшіть тривалість до 20 секунд. Потім гарненько розслабтеся. У чому ефект вправи? Розтягуючи хребет перед сном, між собою розтягуються хребці – завдяки відстані між ними звільняються деформовані і затиснуті міжхребцеві диски. Звільнений простір допоможе сплющеним протягом дня дискам увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію. Самолікування може завдати шкоди вашому здоров'ю, тож перед виконуванням вправи варто проконсулюватись з лікарем. Нагадаємо,  Трагедія на Тячивщині: молодий хлопець впав з мопеда і загинув